Les meilleures sources de protéine pour la salle de sport

Les protéines vous aident à construire votre masse musculaire en complément d'un entrainement régulier et adapté.

Prendre une collation à base d'aliments protéinés aux abords des entrainements vous permettra une prise de masse musculaire plus efficace.

La dose minimale recommandée pour vos collations est de 20g à prendre avant et après l'entrainement pour une efficacité maximale.

1) Poulet, Dinde ou Thon: 

85g de Poulet, dinde ou Thon vous apportent 14 à 20g de protéines  pour un apport calorique de 66 à 100 Kcal.
Conseil: Prendre ces aliments de secours en complément d'une tranche de pain

2) Oeufs: 

3 oeufs vous apportent 19g de protéines pour apport calorique de 232 Kcal.
Conseil: Les œufs durs restent plus pratiques, mais il est aussi possible de faire quelques œufs brouillés le matin et de les placer dans une boite qu'on emportera en guise de collation.

3) Yaourt grec:

Un pot de 150g vous apportera 15g de protéines pour un apport calorique de 80Kcal.
Conseil: Très pratique pour emporter et bourré de protéines, ce yaourt grec peut constituer une bonne collation.

4) Protéines en poudre (protéines de petit-lait):

30g de poudre (1 dose) vous apportera en moyenne 24g de protéines pour un apport de 110 Kcal.
Ce produit dérivé du lait reste la référence pour une prise de masse musculaire maigre.
Conseil: Très facile à emporter, il est possible de mélanger ces poudres avec du lait pour augmenter l'apport en protéines, mais vous pouvez aussi les consommer avec de l'eau ce qui les rend partout !

Retrouvez sur notre site www.vidaldietnutrition.com les différentes protéines dérivées du lait:

Marque Scitec Nutrition:

- 100% Whey Proteine 920g (Chocolat, Fraise, Vanille)
- 100% Whey Proteine 2350g (Chocolat, Fraise, Vanille)

Marque UHS Nutrition Bruno Performance Rugby Pro: 

- Tri-Whey Pro Premium 750g (Citron - Labellisation WALL PROTECT)


Matthias
Responsable Vidal Diet Nutrition