La phase de prise de masse musculaire n'est pas facile, entre le boulot et la famille, difficile de trouver du temps pour s'entrainer efficacement et encore moins pour bien s'alimenter.
Pour faire les bons choix nutritionnels il est essentiel de bien commencer la journée !
Trop souvent le petit déjeuner est trop riche en glucides (sucres). Ces glucides, entrainent une sensation de satiété moins importante que les protéines.
Le matin il est donc vital de choisir une source de protéines alimentaires, ou de choisir une poudre de protéines de Whey ou de Caséine en plus d'autres aliments.
La Whey protéine se digère rapidement, ce qui est bénéfique après l'entrainement ou entre deux repas. La Caséine micellaire est une protéine à libération lente. Si vous avez du mal à vous alimenter entre le petit déjeuner et le déjeuner, la Caséine peut vous aider à lutter contre la faim et fournir aux muscles un apport constant en acides aminés.
Petit déjeuner traditionnel:
Prot par portion: 24g
Tranche de pain complet
3 oeufs brouillés
1 fruit frais au choix
Petit déjeuner sucré:
Prot par portion: 20-30g
Au four micro ondes 2 min: Flocons d'avoine (2 poignées) + 100ml de lait écrémé
Après cuisson ajouter 20 à 25g de protéine Caséine
Ajoutez du lait
Consommez
+ 1 fruit frais
Petit déjeuner à emporter:
Prot par portion: 20-30g
Dans un shaker mélangez flocons d'avoine, lait écrémé et 1 dose de Whey Protéine
+ 1 fruit frais
Dans l'idéal essayez d'avoir 20- 25g de protéines par prises alimentaire durant votre journée. Rien ne sert de doubler les doses, vos muscles n'en profiteront pas !
Aucun commentaire:
Enregistrer un commentaire