Comment arrêter de fumer sans grossir?

Difficile de cumuler la frustration de l'arrêt du tabac et celle du régime. Alors autant prendre les devants en perdant 2 ou 3 kg avant.

Quand nous cessons de fumer, on a plus d'appétit puisque la nicotine jouait un rôle de coupe faim non négligeable. Alors on grignote pour compenser le plaisir perdu. D'autre part, on retrouve le plaisir du gout et on accorde plus d'importance aux repas.
Autre aspect négatif lorsqu'on arrête la cigarette, c'est qu'on stocke davantage, car la nicotine booste le métabolisme et permet de rester mince (la plupart du temps).
Suivez ces quelques conseils qui vous aideront à éviter les pièges dans ce moment délicat de votre vie:

Choisissez des aliments rassasiant:
Pour limiter la faim, fruits et légumes midi et soir. On commence chaque repas par une crudité ou un potage et on associe des légumes verts aux féculents (pâtes, riz, pomme de terre etc.)
On consomme des produits céréaliers complets pour leur richesse en fibres.

Instaurer des collations: 
Mieux vaut faire une vraie pause en prenant le temps de déguster, plutot que d'avoir des prises alimentaires non contrôlées.
- Si on a très faim: Pain complet et jambon blanc
- Si on veut du sucré: Chocolat et fruits
- Plus light: Yaourt et compte + une barre protéinée

Booster son transit:
C'est indispensable car la constipation peut nous getter quand on arrête le tabac.
- Boire au moins 1,5l d'eau par jour
- Miser sur les fibres
- Manger des laitages 0%MG

Faire une cure de vitamine C:
Les fumeurs en manquent très souvent. 1 fruit ou un légume riche en vitamine C à chaque repas: pomélo, mangue, fraises, brocolis, poivrons, orange, kiwi etc...
A l'arrêt de la cigarette on peut compenser avec de la vitamine C en comprimés pour lutter contre la fatigue ou les troubles de la concentration.

Drainer l'organisme:
Éliminer nicotine et goudron.
- Alterner 1,5L d'eau avec des boissons diurétiques comme le thé vert, les infusions à base de queues de cerise, de prêle etc.
- Faire le plein d'antioxydants en mangeant beaucoup de fruits et de légumes.

Pour plus de conseils, rendez-vous sur www.vidaldietnutrition.com